大暑时节健康养生指南

大暑，作为夏季最后一个节气，是一年中最炎热的时期。在此阶段，高温与雷暴、台风频繁交替，容易导致人体受到暑湿之邪的侵袭，从而引发中暑、心脑血管疾病和胃肠道不适等问题。为此，济南市第一人民医院的专家特别提醒，掌握科学健康的养生方法，将是顺利度过这一时期的关键。

饮食调养：清热祛湿，益气养阴

大暑时节，人体的消化功能普遍减弱，因此饮食应以清淡为主，建议多摄入新鲜蔬果和易消化的食物。绿豆、冬瓜和荷叶等食材具有清热解暑的功效，可以煮成绿豆汤、冬瓜排骨汤或荷叶粥，既可补充水分，又能消暑。此外，适量食用苦味食物如苦瓜和苦菊，具有清热降火、开胃消食的作用，但脾胃虚寒者应适量减少食用。同时，在大暑易“无病三分虚”的情况下，适当食用鸭肉、鱼肉等平性肉类及豆制品，以补充蛋白质，并常吃太子参、石斛等食材，增强体质，使其更适应气候变化。

起居有常：避暑防湿，规律作息

在大暑期间，避免长时间在烈日下劳作，外出时务必做好防晒，例如佩戴遮阳帽和涂抹防晒霜。室内要保持通风，适可以使用空调、电风扇等降温设备，但室内外温差不宜过大，以免引起感冒。在睡眠方面，建议遵循“晚睡早起”的原则，尽量在晚上11点前入睡，同时中午可适量午休30分钟以恢复体力。睡前用温水泡脚也有助于促进血液循环，提高睡眠质量。

运动适度：低强度运动，避免大汗

在大暑时节，运动应选择在清晨或傍晚，相对气温较低的时候进行，建议进行散步、慢跑和太极拳等低强度的运动，避免剧烈运动导致过度出汗。运动后一定要及时补充水分，切记不要立即洗冷水澡或直吹空调，以免引发感冒。

情志调摄：平心静气，疏解压力

大暑的炎热天气容易让人心情烦躁，可能出现“情绪中暑”。可通过听音乐、冥想和瑜伽来调养心神，保持情绪平和。同时，多与家人朋友沟通交流，学会宽容理解，避免过度焦虑和抑郁情绪的产生。

总结

大暑养生需顺应自然规律，从饮食、起居、运动和情志等方面进行综合调理。让我们以科学的方法，结合AG贵宾会的健康理念，安然度过这个炎热的节气。